Durante a menopausa e a perimenopausa, muitas mulheres percebem mudanças no corpo — especialmente o aumento de peso e a dificuldade para emagrecer. Mesmo com dieta e exercícios, os resultados parecem mais lentos ou até inexistentes. Isso acontece por uma combinação de fatores hormonais, metabólicos e comportamentais, que exigem uma abordagem diferente para alcançar um emagrecimento eficaz e saudável.
Por que engordamos na menopausa?
A queda na produção de estrogênio e progesterona afeta diretamente o metabolismo. Com isso, o corpo tende a acumular mais gordura, principalmente na região abdominal. Outros fatores que dificultam o emagrecimento nessa fase incluem:
- Redução da massa muscular (o que diminui o gasto calórico basal)
- Alterações no sono e no humor
- Desequilíbrios hormonais que afetam a saciedade e o apetite
- Resistência à insulina e maior risco de acúmulo de gordura visceral
Além disso, o estresse crônico e a queda na qualidade do sono aumentam os níveis de cortisol, o que também favorece o ganho de peso.
Como emagrecer de forma saudável nessa fase?
Embora seja mais difícil, emagrecer na menopausa é totalmente possível — especialmente quando há uma estratégia bem orientada. Entre as abordagens mais eficazes estão:
- Avaliação hormonal individualizada: a reposição hormonal personalizada pode ajudar a reequilibrar o metabolismo e reduzir sintomas que dificultam o emagrecimento.
- Reeducação alimentar adaptada à fase da vida: dietas muito restritivas não costumam funcionar bem nessa fase. O ideal é investir em uma alimentação anti-inflamatória, rica em proteínas e fibras, com controle de carboidratos simples.
- Atividade física de força: treinos com peso ajudam a preservar (ou aumentar) a massa muscular, acelerando o metabolismo.
- Suporte emocional e acompanhamento profissional: ansiedade, compulsão alimentar e baixa autoestima são comuns nessa fase e precisam ser consideradas no plano de emagrecimento.
Quando buscar ajuda?
Se os esforços para emagrecer não têm surtido efeito, mesmo com alimentação equilibrada e atividade física, vale a pena procurar uma profissional que trabalhe com saúde da mulher e compreenda as particularidades da menopausa.
